Quinoa-Salat mit Kichererbsen und Avocado
Dieser Quinoa-Salat enthält genau die richtige Menge an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten, um satt zu bleiben und beim Abnehmen zu helfen. Mischen Sie gekochten Quinoa mit gewürfelter Avocado, Gurke, roten Zwiebeln, Olivenöl und Zitronensaft, um ihn zuzubereiten. Fügen Sie Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu und mischen Sie alles zusammen. Quinoa liefert Ihnen alle Proteine, die Sie brauchen, und Kichererbsen liefern Ballaststoffe, die satt machen. Avocado ist nicht nur lecker, sondern fügt dem Salat auch gesunde Fette hinzu, die auch gut für Ihr Herz sind. Er ist einfach zuzubereiten, schmeckt großartig und kann zum Mittag- oder Abendessen serviert werden.
Zucchini-Nudeln mit Pesto
Anstelle von normaler Pasta sind Zucchini-Nudeln eines der kalorienarmen Rezepte zum Abnehmen. Dieses Essen ist frisch, voller Nährstoffe und ideal für Menschen, die weniger Kohlenhydrate essen möchten, aber dennoch eine herzhafte Mahlzeit wollen. Frisches Basilikum, Pinienkerne (oder Walnüsse), Knoblauch, Parmesankäse und Olivenöl sollten gemischt werden, bis das Pesto glatt ist. Kochen Sie die Zucchini-Nudeln in einer Pfanne einige Minuten lang. Fügen Sie dann das frische Pesto hinzu und mischen Sie alles zusammen. Zucchini sind kalorienarm, aber ballaststoffreich, was ein Sättigungsgefühl verursacht. Pesto hingegen enthält gute Fette, die satt machen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Gegrilltes Hähnchen mit geröstetem Gemüse
Geröstetes Gemüse und gegrilltes Hähnchen sind eine normale und sättigende Mahlzeit. Sie enthalten außerdem viel mageres Eiweiß und Ballaststoffe, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind. Fügen Sie Paprika, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer zu Hähnchenbrüsten ohne Knochen und Haut hinzu und grillen Sie sie, bis sie gar sind. Mischen Sie Ihr bevorzugtes Gemüse mit Olivenöl, Salz und Pfeffer, während das Huhn gart. Braten Sie das Gemüse anschließend zwanzig bis fünfundzwanzig Minuten lang in einem auf 200 °C eingestellten Ofen. Das Gemüse in dieser Mahlzeit enthält viele Ballaststoffe, die Ihrem Körper bei der Verdauung helfen und Ihnen ein Sättigungsgefühl geben. Protein hilft beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung.
Chia-Pudding mit Beeren
Chia-Pudding ist eines der großartigen, gesunden, sättigenden Rezepte zum Abnehmen, das auch einfach zuzubereiten ist. Chiasamen enthalten viele Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper bei der Verdauung helfen und Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl geben. Chia-Pudding ist einfach zuzubereiten. Mischen Sie einfach Chiasamen mit Mandelmilch (oder einer anderen Milch Ihrer Wahl), Vanillearoma und einem Süßungsmittel wie Ahornsirup oder Honig. Stellen Sie es über Nacht in den Kühlschrank, damit es dicker wird. Sie können vor dem Servieren frische Beeren auf den Pudding geben. Beeren sind kalorienarm und vitaminreich. Diese Mahlzeit eignet sich hervorragend zum Frühstück oder als Snack und macht satt, ohne dass zusätzliche Kalorien aufgenommen werden.
Fazit
Diese Rezepte zum Abnehmen bieten Ihnen eine Reihe kalorienarmer, gesunder Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Abnehmplan einzuhalten, ohne sich hungrig zu fühlen. Es ist möglich, gesunde und schmackhafte Mahlzeiten zuzubereiten, indem Sie magere Proteine, gesunde Fette und ballaststoffreiches Gemüse und Getreide hinzufügen. Sie können zwischen einer herzhaften, proteinreichen Mahlzeit, einer leichten Pasta-Alternative oder einem sättigenden Salat wählen. Diese Mahlzeiten werden Sie zufriedenstellen und Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Sie können sich gesund ernähren und gleichzeitig abnehmen, wenn Sie kreativ werden und die richtigen Lebensmittel verwenden. Quelle